Cos'è Dharma Yoga
Cos’è Dharma Yoga
Lo stile Dharma yoga è l’interpretazione moderna del classico stile delle otto membra (anga) di Patanjali, ossia Hatha-Raja Yoga.
È profondamente radicato nei precetti etici degli Yama e Niyama, ed include elementi del Vinyasa Flow, inversioni e posizioni stazionarie, il tutto per raggiungere concentrazione e meditazione. La parte finale della pratica si conclude con lo Yoga Nidra, rilassamento guidato. Dharma Yoga è stato creato dal Maestro Sri Dharma Mittra nel 1975.
Gli asana tonificano e rinvigoriscono il corpo, il Pranayama associato alle tecniche meditative regolano il battito cardiaco e la pressione sanguigna rilassando il sistema nervoso e calmando la mente.
Lo yoga Nidra rigenera gli organi e la mente.
Sequenze Dharma Yoga
Dharma Gentle
Pratica Principianti con un ritmo dolce e ristorativo.
La sequenza comprende il riscaldamento del corpo con movimenti fluidi e consapevoli (Surya Namaskara e Shiva Namaskara), collegati al respiro in un ritmo dolce e continuo (Vinyasa).
Nella seconda parte della pratica si esplorano posizioni in piedi e posizioni a terra. Saranno introdotte le posizioni chiave dello Yoga, come Sarvangasana (Posizione della Candela), Paschimatanasana (piegamento in avanti), Bhujangasana (inarcamenti all’indietro), e
Ardha Matsyendrasana (torsioni).
Le Asana sono sostenute per 3-5 respiri.
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana) e l’introduzione di tecniche di respirazione e concentrazione (Pranayama & Dhyana).
La pratica è adatta a tutti.
Dharma I
Pratica Principianti Avanzati.
La pratica inizia con il Surya Namaskara (Saluto al Sole) e Shiva Namaskara (Saluto a Shiva) con le posizioni dei Guerrieri, estensioni, inarcamenti e torsioni.
Nella seconda parte della pratica vengono approfondite le posizioni chiave offrendo diverse varianti delle stesse, in modo da permettere al corpo di aprirsi gradualmente secondo gli allineamenti corretti, cominciando a sviluppare forza muscolare per una buona postura e per l’esecuzione di asana più avanzate.
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione e concentrazione (Pranayama & Dhyana).
Il viaggio nel Dharma Yoga inizia!
La pratica è adatta a tutti.
Dharma II
Pratica Principianti Avanzati e Intermedi.
Questa sequenza e’ un approfondimento e potenziamento di Dharma I. La sequenza comprende il riscaldamento con Shiva Namaskara Vinyasa avanzato, includendo posizioni in piedi, inarcamenti e torsioni. Il movimento e’ fluido e aggraziato in modo da mantenere la mente calma e focalizzata. Il ritmo e’ sostenuto. Nella seconda parte, alle posizioni chiave, si aggiungono posizioni come Kakasana (Posizione del Corvo), introduzione a Shirsasana (Inversione sulla testa), Urdhva Dhanurasana.(Posizione della Ruota).
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione con Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), e la speciale meditazione SoHum.
La pratica e’ adatta per tutti i livelli, principianti e avanzati.
Dharma III
Pratica Livello Intermedio Avanzato.
La sequenza comprende il riscaldamento con Shiva Namaskara Vinyasa avanzato.
La pratica si articola omogeneamente sull’apertura delle anche, allungamenti muscolari, torsioni, flessioni e estensioni della colonna vertebrale, posizioni di equilibrio ed inversioni sulla testa e sugli avambracci.
La pratica di Dharma III apre il corpo ad asana avanzate come Padma Shirsasana (Inversione sulla testa in lotus), Adho Mukha Vrksasana (Posizione di equilibrio sulle mani), Kurmasana (Posizione della Tartaruga), Urdhva Dhanurasana (Posizione della Ruota), Mayurasana (Posizione del Pavone) e Eka-Pada-Kapotasana (Posizione del Piccione).
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione con l’uso dei Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), e la speciale meditazione SoHum.
La pratica e’ adatta a praticanti multilivello esperti.
Dharma IV
Pratica Livello Avanzato.
Si apre con la recitazione del potente mantra per la Purificazione.
Prevede nella prima parte il riscaldamento con alcuni cicli di Shiva Namaskara Vinyasa avanzato. Gli asana sono sostenuti per 3/10 respiri. Nella seconda parte, si eseguono asana avanzati, tra cui Hanumanasana (Spaccata), Eka-Pada-Kapotasana (Posizione del Piccione), Padma Shirsasana (Inversione sulla testa in lotus), Adho-Mukha-Vrksasana (Posizione di equilibrio sulle mani), Tittibhasana (Posizione della Lucciola), Bharadvajasana (Torsione del Saggio Bharadvaja), Natarajasana (Posizione della Ballerina), Padma-Mayurasana (Posizione del Pavone in Lotus).
L’ultima parte prevede un lungo rilassamento guidato del corpo (Shavasana). Si conclude con tecniche di respirazione con l’uso dei Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), ed una breve meditazione sul Sé.
La pratica è adatta a praticanti con esperienza.
Charging Practice
Pratica Rigenerante per Tutti i Livelli.
Questa pratica è l’ultima sequenza ideata dal maestro Sri Dharma Mittra in questi ultimi anni, per energizzare e ricaricare il fisico e la mente di pura energia.
La sequenza prevede asana di allungamento e rafforzamento muscolare e di equilibrio, inarcamenti, torsioni ed inversioni sulla testa e sugli avambracci. Per tutte le posizioni viene offerta la variante base e quella più avanzata. Il ritmo e’ dolce e controllato.
L’attenzione e’ fissa al terzo occhio. La pratica e’ stata appositamente studiata per raggiungere un profondo e sostenuto livello di concentrazione mentale durante l’esecuzione degli asana. La respirazione (Pranayama) completa la parte finale seguita subito dopo da una breve sessione di Yoga Nidra (Meditazione Guidata in Shavasana), per ricaricare e ringiovanire l’intero sistema.
Dharma Yoga Wheel
Sequenza per Tutti i Livelli.
Con l’uso della ruota puoi sperimentare una serie di posture migliorate e rese più intense grazie all’utilizzo di questo strumento, e ti ritroverai in grado di andare più a fondo nella pratica e più aperto in ogni asana.
La ruota porta maggiore mobilità, flessibilità e concentrazione.
I benefici sono una colonna vertebrale sana unita al rafforzamento dei muscoli della schiena e del core. Divertiti mentre la gravità lavora per te!
Dharma Mittra Classic Wheel è disponibile per l’uso in studio oppure su prestito per divertirti a casa con le lezioni online via zoom.
Yoga Nidra
Pratica Rigenerante.
Il vero riposo richiede uno stato cosciente: questo è lo Yoga Nidra, il sonno con traccia di consapevolezza che induce un rilassamento completo a livello fisico, energetico, emozionale e mentale.
La coscienza, ritirata dall’esperienza esterna, rivolta all’interno e distaccata dal sonno, può diventare poderosa: sviluppare memoria, aumentare conoscenza e creatività e trasformare la natura individuale. Lo yoga nidra pertanto può essere utilizzato per ottenere un rilassamento profondo, per gestire lo stress, per migliorare il processo di apprendimento e per armonizzare il potenziale interiore inconscio profondo con lo stato di veglia.
Yoga nidra può anche avere fini terapeutici; ed è sicuramente una tecnica meditativa.
Dharma Gentle
Pratica per Principianti con un ritmo dolce e ristorativo.
La sequenza comprende il riscaldamento del corpo con movimenti fluidi e consapevoli (Surya Namaskara e Shiva Namaskara), collegati al respiro in un ritmo dolce e continuo (Vinyasa).
Nella seconda parte della pratica si esplorano posizioni in piedi e posizioni a terra. Saranno introdotte le posizioni chiave dello Yoga, come Sarvangasana (Posizione della Candela), Paschimatanasana (piegamento in avanti), Bhujangasana (inarcamenti all’indietro), e
Ardha Matsyendrasana (torsioni).
Le Asana sono sostenute per 3-5 respiri.
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana) e l’introduzione di tecniche di respirazione e concentrazione (Pranayama & Dhyana).
La pratica è adatta a tutti.
Dharma I
Pratica per Principianti Avanzati.
La pratica inizia con il Surya Namaskara (Saluto al Sole) e Shiva Namaskara (Saluto a Shiva) con le posizioni dei Guerrieri, estensioni, inarcamenti e torsioni.
Nella seconda parte della pratica vengono approfondite le posizioni chiave offrendo diverse varianti delle stesse, in modo da permettere al corpo di aprirsi gradualmente secondo gli allineamenti corretti, cominciando a sviluppare forza muscolare per una buona postura e per l’esecuzione di asana più avanzate.
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione e concentrazione (Pranayama & Dhyana).
Il viaggio nel Dharma Yoga inizia!
La pratica è adatta a tutti.
Dharma II
Pratica per Principianti Avanzati e Intermedi.
Questa sequenza e’ un approfondimento e potenziamento di Dharma I. La sequenza comprende il riscaldamento con Shiva Namaskara Vinyasa avanzato, includendo posizioni in piedi, inarcamenti e torsioni. Il movimento e’ fluido e aggraziato in modo da mantenere la mente calma e focalizzata. Il ritmo e’ sostenuto. Nella seconda parte, alle posizioni chiave, si aggiungono posizioni come Kakasana (Posizione del Corvo), introduzione a Shirsasana (Inversione sulla testa), Urdhva Dhanurasana.(Posizione della Ruota).
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione con Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), e la speciale meditazione SoHum.
La pratica e’ adatta per tutti i livelli, principianti e avanzati.
Dharma III
La pratica è di livello intermedio avanzato.
La sequenza comprende il riscaldamento con Shiva Namaskara Vinyasa avanzato.
La pratica si articola omogeneamente sull’apertura delle anche, allungamenti muscolari, torsioni, flessioni e estensioni della colonna vertebrale, posizioni di equilibrio ed inversioni sulla testa e sugli avambracci.
La pratica di Dharma III apre il corpo ad asana avanzate come Padma Shirsasana (Inversione sulla testa in lotus), Adho Mukha Vrksasana (Posizione di equilibrio sulle mani), Kurmasana (Posizione della Tartaruga), Urdhva Dhanurasana (Posizione della Ruota), Mayurasana (Posizione del Pavone) e Eka-Pada-Kapotasana (Posizione del Piccione).
L’ultima parte prevede il rilassamento del corpo (Shavasana), tecniche di respirazione con l’uso dei Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), e la speciale meditazione SoHum.
La pratica e’ adatta a praticanti multilivello esperti.
Dharma IV
La pratica è di Livello Avanzato.
Si apre con la recitazione del potente mantra per la Purificazione.
Prevede nella prima parte il riscaldamento con alcuni cicli di Shiva Namaskara Vinyasa avanzato. Gli asana sono sostenuti per 3/10 respiri. Nella seconda parte, si eseguono asana avanzati, tra cui Hanumanasana (Spaccata), Eka-Pada-Kapotasana (Posizione del Piccione), Padma Shirsasana (Inversione sulla testa in lotus), Adho-Mukha-Vrksasana (Posizione di equilibrio sulle mani), Tittibhasana (Posizione della Lucciola), Bharadvajasana (Torsione del Saggio Bharadvaja), Natarajasana (Posizione della Ballerina), Padma-Mayurasana (Posizione del Pavone in Lotus).
L’ultima parte prevede un lungo rilassamento guidato del corpo (Shavasana). Si conclude con tecniche di respirazione con l’uso dei Bandha (Sigilli) e concentrazione (Pranayama & Dhyana), ed una breve meditazione sul Sé.
La pratica è adatta a praticanti con esperienza.
Charging Practice
Pratica Rigenerante per Tutti i Livelli.
Questa pratica è l’ultima sequenza ideata dal maestro Sri Dharma Mittra in questi ultimi anni, per energizzare e ricaricare il fisico e la mente di pura energia.
La sequenza prevede asana di allungamento e rafforzamento muscolare e di equilibrio, inarcamenti, torsioni ed inversioni sulla testa e sugli avambracci. Per tutte le posizioni viene offerta la variante base e quella più avanzata. Il ritmo e’ dolce e controllato.
L’attenzione e’ fissa al terzo occhio. La pratica e’ stata appositamente studiata per raggiungere un profondo e sostenuto livello di concentrazione mentale durante l’esecuzione degli asana. La respirazione (Pranayama) completa la parte finale seguita subito dopo da una breve sessione di Yoga Nidra (Meditazione Guidata in Shavasana), per ricaricare e ringiovanire l’intero sistema.
Dharma Yoga Wheel
Sequenza per Tutti i Livelli.
Con l’uso della ruota puoi sperimentare una serie di posture migliorate e rese più intense grazie all’utilizzo di questo strumento, e ti ritroverai in grado di andare più a fondo nella pratica e più aperto in ogni asana.
La ruota porta maggiore mobilità, flessibilità e concentrazione.
I benefici sono una colonna vertebrale sana unita al rafforzamento dei muscoli della schiena e del core. Divertiti mentre la gravità lavora per te!
Dharma Mittra Classic Wheel è disponibile per l’uso in studio oppure su prestito per divertirti a casa con le lezioni online via zoom.
Yoga Nidra
Pratica Rigenerante.
Il vero riposo richiede uno stato cosciente: questo è lo Yoga Nidra, il sonno con traccia di consapevolezza che induce un rilassamento completo a livello fisico, energetico, emozionale e mentale.
La coscienza, ritirata dall’esperienza esterna, rivolta all’interno e distaccata dal sonno, può diventare poderosa: sviluppare memoria, aumentare conoscenza e creatività e trasformare la natura individuale. Lo yoga nidra pertanto può essere utilizzato per ottenere un rilassamento profondo, per gestire lo stress, per migliorare il processo di apprendimento e per armonizzare il potenziale interiore inconscio profondo con lo stato di veglia.
Yoga nidra può anche avere fini terapeutici; ed è sicuramente una tecnica meditativa.
